学习怎样进入若无旁人的状态?

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学习怎样进入若无旁人的状态?乔不思
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本着通俗易懂且严谨切题的原则,我将通过介绍一个心理学上的概念——“心流”,来回答这个问题。

回答的逻辑很简单,和高中的议论文一样,即:WHAT→WHY→HOW(是什么→为什么→怎么做),本文会把重点放在第二部分,从原因的角度剖析。

一、什么是“心流”?

心流(Mental Flow)是一个心理学概念,由心理学家米哈里·契克森米哈赖提出。它是一种将注意力完全投入在某种事物上的状态。

当一个人做一件事情的时候,进入了心流状态,那么他做这件事的效率会变得非常高,俗称“莫得感情的做事机器”。

学习怎样进入若无旁人的状态?

美国克莱尔蒙特研究大学的心理学家奇克森特米哈伊在一次采访中,将人们进入心流时的状态描述为:“你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力,就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝。你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注,所有的能力被发挥到极致。”(as cited in, Cherry, 2016)

这么一种状态,我相信绝大部分人都有体会过,尤其是在年龄较小的时候。

后来,记得是 04 年的时候,奇克森特米哈伊 在 TED 上把心流的感受归为了 7 个部分,但是我觉得从逻辑和翻译上来讲,这 7 个和我国的理解习惯不太一致,于是我擅自将它归结为更贴合咱们的 4 种(希望前辈不要打我)

  • 全神贯注
  • 感到欣喜与充实
  • 弱化对时空及环境的感知
  • 平静感

前三点都很好理解,我稍微解释一下第四点。

举个例子,假如你在一场比较重要的数学考试中,还剩下 10 分钟,剩下 1 道较难的题目。这时候,其实每个人都会略有紧张,但却别在于,有的人能够进入心流,而有的人不能。

前者的注意力局限于题目,如果能力允许,大概率还是能够做出一些;而后者的注意力会分散到时间等其他因素上,导致一个“越着急越没思路,越没思路越着急”的恶心循环。

因此,这里的平静是一种相对概念。其实道理很简单,正因为可以弱化对时空和环境的感知力,他们往往能够保持思维在线。

这里请注意!大部分人遇到以上这种情况的时候,都会将做不出题目的原因归咎于时间不够。实际上,真正的逻辑并非如此。

根据心理学家的研究,目前为止最严谨的逻辑是:因为难以进入心流,所以易受干扰,因为受了干扰,导致无法顺利解出题目。

我看了一些高赞回答,其中居然有答主说只要注意力集中,就能大幅度提高效率、瞬间提高解题能力。(原话我懒得去找了,大概就是这么个意思)

不好意思我笑了。说出这种话的答主,不是蠢就是坏。效率提高我还能理解,瞬间提高解题能力是什么鬼?合着一个人平时数学难题一题都不会,现在给他一个无干扰的环境,让他把状态调整到最佳,他就能一下子做出一道难题来?

Emmmmm,大概他学的是量子力学吧。

学习怎样进入若无旁人的状态?

学习怎样进入若无旁人的状态?


二、为什么?

在这个部分,我会通过一些最简单最贴近生活的例子来说明一些关于心流的内在机制和外部原因。这里我希望大家真的静下心来,一句话一句话地看完,如果你能理顺其中的逻辑关系,我相信你会有很大的进步的!

我思来想去,首先想到剥核桃和剪指甲这两件事。

对绝大部分人来说,做这两件事的时候,很容易全神贯注。

如果不信的话,您可以现在就可以去试一试,只要您没有因为以上的文字而产生潜意识的“反抗”、“浮躁”心理,那么基本上你能进入或接近心流状态。

为什么呢?

早在十几年前,心理学家哈利(Csikszentmihaly)就给出了部分解释。

【Reason1】自主能动,即自己有目的性地去做某件事。

因为想吃核桃,因为觉得指甲长了得剪掉,所以我们有了这么一种自主能动性。

那么这时候我再举一个例子,假如你的英语只有初中水平,现在你的面前有一篇要有 6 级水平才能看懂的文章,你非常想弄懂它。

聪明人都应该看得出来,英语阅读的这个情况,显然已经符合自主能动的要求了,然而结果肯定是很难进入心流状态,二者的区别可以归于第二个原因:

【Reason2】难度适宜

心流理论有这么一张模型图:

学习怎样进入若无旁人的状态?

翻译过来是这样的:

学习怎样进入若无旁人的状态?

意思是说,做相同难度的工作,个人能力的高低会影响情绪体验。

比如,对于长期从事低挑战性的工作的人,如果个人能力较低,较容易产生冷淡 (Apathy)情绪体验,而个人能力较高时,却是产生消遣 (Relaxation)体验。

我想起了一个老寓言故事。有个富翁到海边度假,见到一个渔夫躺在沙滩上晒太阳,便问渔夫,这么好的天气为什么不去打鱼。

渔夫说:“今天的鱼已经打够,现在要休息了”。

富翁不解道:“天气这么好,你应该去打更多的鱼,以便可以买更好的船,赚更多的钱啊!”

渔夫问:“那又怎么样呢?”

富翁说:“那你就可以雇人出海,不用自已出海,只用舒服的躺着晒太阳就好啦!”

渔夫说:“可是,我现在不正是躺着舒舒服服的晒着太阳吗?”

虽然最终大家都在晒太阳,但晒太阳时产生的情绪体验是不一样的。

如果一个事情让你很痛苦,想想看是自己能力不足还是能力过剩。

Ok,这时候我抛出第三个例子。为什么打游戏的时候很容易全神贯注而写学习的时候不能呢?

(严谨地说,这是一个伪假设,因为如果是在在祖安打游戏的话,一般不可能全神贯注)

【Reason3】及时反馈。

打游戏的时候,你 A 一下野怪,它就给你显示野怪扣了多少血,你要是技术可以,来了个五杀,那么它就给你来一声“Penta Kill”。

学习怎样进入若无旁人的状态?

要知道,游戏设计者为了让玩家持之以恒地玩下去,会想尽一切办法让正在游戏的玩家一直玩下去。游戏会不断刺激玩家的神经,让玩家分泌多巴胺和肾上腺素,这也是为什么一些在网吧通宵打游戏的人可以不饿不累不困,真正做到废寝忘食。

然而写作业的时候是很难有这种及时性的反馈的。这会使得人与知识的互动性降低,让思维和注意力对内容的粘性下降。

在这里有个细节问题。反馈分两种,积极反馈与消极反馈,一般而言,积极反馈,譬如成就感,会让人产生“人家还要”的想法;这时候有人会理所当然地认为消极反馈一定让人产生厌恶地想法。

其实不然。事实上,适当的消极反馈,譬如愤怒感,同样会让人产生“不要停”的想法,这就好比有人对你说不要,你却反而更想要。

学习怎样进入若无旁人的状态?

好了,收收心,现在我要将最后一种原因了。

如果你成功地看到这里,我相信你已经超过绝大部分的同龄人了,毕竟,他们只会点个收藏,然后把这篇能让自己提高的回答放在收藏夹里吃灰。而你,不仅成功地看到了这里,而且还会给我点个赞收个藏,甚至还会点亮底部那个骚骚的小红心。

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【Reason4】低自我意识

现在有请教汤师爷给大家翻译翻译,什么是自我意识。

学习怎样进入若无旁人的状态?

高自我意识的人,会过度在意自己在他人眼中的表现,导致无法集中精力在所做的事情上。

我有个高中同班同学,姓楼,他真的很聪明很优秀,平时成绩一流。

他玩得一手好魔法,三阶可以盲拧,速拧的话只要十几秒,下象棋也很强,他挑战过大师级 AI,撑了四十多步。

但就是这么个天才一样的少年,只要考试的时候,有老师在他身边转悠,他必考不好,必!都已经成了我们班的一个梗了。

原因他跟我说过,他是一个高自我意识的人,只要有老师或同学在他身边转悠,他就很想表现一下自己,以此博得夸赞(即使老师同学们没有说出来,他自己也会知道,自己已经在别人的心里留下一个学霸人设了)

这其实是一种病态心理。这很不好,会极大地阻碍一个人的发展。

Ok,总结一下,第二方面我一共说了 4 种原因。

自主能动

难度适宜

及时反馈

低自我意识

接下来,趁热打铁,进入 HOW 阶段。


三、如何进入或接近心流状态?

其实很简单,只要对应上面的原因即可。

首先要设立目标,在你学习之前,你应该想明白,你为什么要学习?

这里我要强调,为什么要学习是一个很复杂的哲学问题,一般人是不可能给自己一个明确的答案的。那么这个时候就要采取“适当忽略”的政策了。

你可以不必理会那些宏观上的意义,你只要知道:这个时候如果好好学习,就可以早点玩耍、提高成绩、赢得奖励……

其次是在平时的学习和训练过程中,要注意把控难度。

研究结果(就是上面的心流模型图)已经很明确的说明,做难度与自己水平相当或略高于水平的事情时,最容易进入心流状态。

就作业而言,最好是挑着做,拿数学举例子,如果你水平一般,那么你可以先做一点简单的,再多做中等的,最后做一些难题,做不出来也不必气馁。

如果你水平不错,那么平时 1 个小时的训练里,你的分配可以是 5 分钟中等题,35 分钟的难题,20 分钟超难题。

不必想着突飞猛进,因为只有说梦痴人才会这么想。学习不是一朝一夕,进步却是一点一滴。

最好的状态就是:常常能达到心流,每次都能有新的感悟。这样的话,学习的效率会相当高,效果也会非常好。

然后,在反馈这方面,能做的事情,就是建立起一套良性循环的鼓励机制。

当然得基于前两者。

你可以定个目标,比方说现在只能考 100,两周后要达到 110。然后按以上的方法去实践。

两周后你可能能考 108 了,那么这个时候,你回过头去看看自己的付出和现在的努力,这会给你带来一种正向反馈。

其实呢,成就感是会上瘾的。当一个人尝到成功的滋味后,就会爱上那种感觉,而这种感觉又会促使他取得更大的成就,从此形成良心循环,而懒惰亦然。这也是为什么,成功的人可以如此成功,堕落的人可以如此堕落。

最后便是调整好自己的心态。

不必过于在意别人的眼光,别人的看法,真的没有必要也没有意义。

做自己他不香吗?别把自己太当回事儿了。

希望大家能够越来越好吧。

学习怎样进入若无旁人的状态?

References:

Csikszentmihalyi, M. (2004). Flow, thesecret to happiness. TED.

Csikszentmihalyi, M. (2008). Flow: Thepsychology of optimal experience. Harper Perennial Modern Classics.

Eisenberger,R., Jones, J.R., Stinglhamber, F., Shanock, L. & Randall, A.T. (2005). Flowexperience at work: For high need achievers alone? Journal of OrganizationalBehavioral, 26(7), 755-775.

Shernoff,D.J., Csikszentimihalyi, M., Schneider, B., & Shernoff, E.S. (2003).Student engagement in high school classrooms from the perspective of flowtheory. School Psychology Quarterly, 18(2), 158-176.

部分引用百度。

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