温柔应该是什么样子的?

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温柔不仅是礼貌或是轻声细语,它还是一种人格特质这种人格特质既有先天气质的影响,也受后天养成的影响。也就是说,有些人生来就比较温柔,但更重要的是,人可以通过后天自主的选择做一个温柔的人。

一个温柔的人是什么样的呢?

用更心理学的语言来描述的话,温柔的人常常会有:

a.更好的冲动控制的能力

b.共情能力

c.情绪调节能力

d.他们对于挫败感(frustration)的容忍度更高

e.对自己变化的感受有更好的觉察

他们因此在人际关系中,能够更少陷入僵局。他们能够意识到,自己的感受到底是什么,而不会让激烈的情绪使自己失控,更少做出一些冲动和破坏性的举动。因此,真正温柔的人,会更有能力解决困境,在面对危机时更冷静,被挑衅或受到外界刺激时更少被激惹。

同时,他们更少逼迫他人,对他人也更为尊重。举个例子来说,当两个人发生冲突,一个不温柔的人,可能会发泄自己的负面情绪,或者做出伤害性的发言和行动。而一个温柔的人,即便也感受到强烈的负面情绪,ta 仍然会留出一部分的精力,来自我监督,选择更合适、温柔的、更利于问题解决和关系深化的方式来表达自己。

* 温柔不是没有自己的想法、乖顺、被动或者无力。

这是对温柔最常见的误解。 在有冲突的、有挑战的人际场景中,一个温柔的人完全可能有自己坚定的立场,但 ta 呈现自身立场的方式是温柔的。

他们在这样的场合中,能够表现出一种对自我的抑制力和对情境的觉察力。在氛围紧张、一触即发的人际情境中,ta 能够不以同样激烈的方式做出回应,而选择给出能有效缓和情境的反应。

但这不表示他们会放弃自己坚定的立场——他们可能会延后在气氛平静下来之后再以温柔的方式给出自己的立场,他们会选择时机。研究者发现,温柔是婚姻满意和稳定度的重要影响因素。还有研究证明,温柔对我们的身体也有好处,总的来说,温柔对于我们的身心健康和安全感都有好处。

在当前社会中,压抑温柔是一种普遍现象。尤其是对于男性来说,在男子气概中,敏感、温柔往往被认为是一种缺点,而不是一种美德。因此,有一部分男性在亲密关系中也不知道如何表现温柔。

另一方面,不仅仅是男性,总的来说,这个社会更称赞坚毅、果敢、甚至强势,这些被看作更有利于竞争和成功的特质,是更有力量的表现。同时,缺乏人际安全感是这个时代每个人的体验,因为这是一个个体的、陌生人的社会。温柔是一种包含了脆弱的体验,人们因为恐惧,拒绝所有包含了脆弱感的情感。

温柔在人际关系中有怎样的作用?

温柔可以在人际关系中,实现一些更加“自我坚定”的技巧无法实现的影响。

这一代人都活得很自我又很胆小。让他们为另一个人做出妥协和改变是很难的。他们不愿意这样做,也不敢于这样做。 因此,他们大多选择以“自我坚定”的方式处理关系中冲突,互相论证对方更应当做出改变。

这种沟通当然是必要的,它有利于边界的建立。但温柔能够做到比自我坚定更多的事情。 温柔,是一个人放下防御,愿意给出对方共情性的关注的表现。当两个人都很愤怒的时候,温柔的一方能够抑制住自己,先付出共情、控制情绪的努力,这种努力是能够被另一方感受到的。

温柔本身就是一种付出型的状态,ta 能够为关系中的另一方做出榜样。 通过给人际关系中的另一方带来安全感,从而令其更容易敞开心扉、放下防御、展露真实的自我,从而使你们之间的连接变得更深刻、更透彻、更坚韧。 温柔可以在两个人之间流动,当温柔在两个人之间被体验到时,可以将两个人融合在一起。

温柔能够帮助我们从不同的角度认识身边的人,真正认识到他们不被我们喜欢的行为背后,包含了什么关于这个人的信息。温柔还让双方更信任对方的善意,从而更愿意为关系做出共同的努力。

温柔是接纳,是相信,是出于关怀而为对方做出的自我抑制。当我们在日常生活中践行温柔,它拥有改变关系状态的巨大能量。 因此我们可以说,在人际关系中,温柔远比强硬来得更有力量,它能够帮你更好地向关系中的其他人输出你的立场,也更能够影响到对方,感染 ta,让 ta 变得和你一样愿意为关系做出努力。

如何获得温柔这种力量?

温柔不仅是一种人际沟通技巧,很多时候,它还是我们的一种选择。

温柔,首先来源于一个人内心的动机。 研究者认为:当我们内心的期望是最大限度提升自己与他人的福祉时(desire to support the utmost good of selfand others),我们自然会成为一个友爱、温柔的人,因为行为会根据我们的深层欲望自然流露出来。 所以,如果你希望拥有温柔这种特别的力量,首先你需要让自己的内心,由衷地更关心他人,也关心自己,用一种友爱、而不是防御的态度生活。

很多时候,我们都是开启着自保防御的状态,比起去想着“我能做什么让自己和他人感受更好”,我们更多是想着“我能做什么避免他人伤害到我”,行为也就自然受到了影响。在人际关系中,我们常常试图通过愤怒、指责、歧视来获得暂时性的掌控感,迫不及待地伤害对方,以避免自己成为被伤害的那一方。 也就是说,如果你想拥有温柔这种力量,你要主动选择成为一个温柔的人。

此外,你需要在日常生活中练习感恩。感恩能让一个人保持温柔。埋怨和指责反之。付出更多刻意的努力,去记录和时常回想人际关系中,对方值得你感恩的行动。这能够让我们的心变得柔软,也能够给我们勇气,来选择温柔。

最后,温柔和正念之间也存在着密不可分的关系。温柔来自于对自身的理解,对他人的关怀、和良好的情绪调节与冲动控制能力。而正念可以增强这一系列的能力, 对对方保持一种好奇,去了解 ta 的想法、感情、情绪真实的内涵等,而不是对 ta 持有一种控制的态度,要求 ta 与自己的想法保持一致。这种不含批判的观察、不带假设的了解的态度就是我们在正念中练习的。 同样,当你感受到负面情绪的时候,讨论它、用温柔的态度表达它,而不是用行动发泄它,一样是我们在正念中可以练习的技能。

最后,我们希望每一个渴望变得温柔的人始终记住 Francis de Sales 说的这句话:“没有什么比温柔更有力量,也没有什么比真正的力量更温柔。”(“Nothing is so strong as gentleness, and nothing is so gentle as real strength.”)

以上。

参考资料:

Arnold, G. (2018). In Praise of Gentleness. naomiarnold.

Exploring your mind. (2016). If There’s No Tenderness, It’s Not True Love. exploringyourmind.

Livingston, M. S. (1999). Vulnerability, Tenderness, and the Experienceof Selfobject Relationship: A Self Psychological View of Deepening CurativeProcess in Group Psychotherapy. International Journal of Group Psychotherapy,49(1), 19–40.

Marino, G.(2013).Try a Little Tenderness.nytimes.

Miller, G. (2007). A Wall of Ideas: The" Taboo on Tenderness"in Theory and Culture. New Literary History, 38(4), 667-681.

Timms, S. (n.d.). Kindness – Why it’s more important than ever. TED xSydney.

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